KÖRPER UND FOKUS — Sandra Neumaier, Qualifizierte Praktikerin der Grinberg Methode, 1080 Wien

Bevor ich zu Sandra kam, war ich viele Jahre wegen Panikattacken in Behandlung bei einem Psychotherapeuten. Ich bin so unendlich dankbar, dass ich mich getraut habe etwas anderes auszuprobieren! Denn ich habe in den Sessions bei Sandra viel mehr erreicht. Jede einzelne Session mit ihr war für mich ein Geschenk. Bei ihr fühlte ich mich immer wohl und bestens aufgehoben. Sie ist so ein herzlicher Mensch. Ich hatte sofort das Gefühl - ab Tag 1 - sie beherrscht ihr Handwerk!

Ich hatte über all die Jahre verschiedene Themen, von einem schweren Autounfall, über eine toxische Beziehung, Verlust mehrerer Menschen aus meiner Familie, bis hin zur Kündigung meines Jobs und Erfüllung meines Traumjobs. Egal um welches Thema es ging, sie hat mich in den Sessions dabei begleitet.

Jede Session ist ein Gewinn für mich, es führt mich zu Klarheit, reduziert mein Kopfkino (das Zerdenken aller Dinge und Möglichkeiten), führt zu innerer Ruhe und mehr und mehr zu mir selbst. Ich habe bei Sandra den Raum meine Emotionen über den Körper zu spüren und freien Lauf zu lassen. Trotz Angst vor der Zukunft war ich mutig, habe meinen Job gekündigt, Matura nachgemacht und studiert. Also, anstatt alles zu zerdenken, immer wieder den Schritt in die selbstbestimmte Veränderung gewagt.

Ich habe auch den Mut gefunden Grenzen nach außen zu setzen, was wahrscheinlich eines meiner schwierigsten Themen war bzw. ist.

Was ich so an Sandra schätze ist, dass sie mir nie sagt was ich tun soll, sondern ich bei mir selbst nach Lösungen suchen kann und nicht nur Außenstehende zu fragen. Ich finde Antworten immer wieder in mir, auch, wenn es anfangs ungewohnt ist und das nicht-gleich-zu-wissen Angst macht.

Jede Session hat mein Selbstbewusstsein vertieft, mir Stärke und Mut gegeben meine eigenen Entscheidungen zu treffen und mir meine Selbstliebe und mein Selbstvertrauen zurückgegeben.

Katharina (33) 

Volksschullehrerin

Ich kam zu Sandra wegen panischer Angst zehn Tage vor einem Vortrag vor etwa 150 Personen. Diese Angst war so überwältigend, dass ich nur beim Gedanken daran zu zittern und zu weinen beginnen hätte können. Selbst das Vorbereiten des eigentlich simplen und für mich interessanten Themas war unmöglich.

In der ersten Sitzung mit Sandra war ich unsicher und wusste nicht, was mich erwartet. Ich kam auf Empfehlung eines psychologischen Beraters zu ihr.

Sandra stellte viele Fragen zum Thema und half mir, mich selbst zu spüren. Bei der Körperarbeit half sie mir, die physischen Anspannungen zu lokalisieren, diese zu entspannen und die Aufregung im Körper zuzulassen. Es ging zuerst darum, das Körperliche und die Zusammenhänge im Körper zu fühlen, nicht um Gedanken oder Inhalte. Sandras ruhige Art schuf einen sicheren Rahmen, um alles zuzulassen. Wir vereinbarten vier weitere Sessions mit dem Ziel aus der Panik rauszukommen, den Vortrag inhaltlich vorzubereiten zu können und mit der Aufregung auf der Bühne umgehen zu lernen.

Am Ende der intensiven Sitzungen fühlte ich immer Erleichterung und meistens ein Kribbeln in Armen und Beinen. Ich schaffte es, nach ein paar Sitzungen die Präsentation vorzubereiten. Vor dem Termin gab mir Sandra eine Session nach der ich Mut und Ruhe verspürte. Die Sitzung verlief weniger intensiv, brachte jedoch ausserdem Energie und Selbstvertrauen. 

Meine Kollegin bemerkte die Veränderung und hat festgestellt, dass ich plötzlich wie ausgewechselt war. Die Präsentation verlief gut, mit angemessener Aufregung.

Mein Learning aus dieser Erfahrung ist, dass der Weg zur Überwindung von Ängsten mit körperlicher Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit beginnt. Es war überraschend zu erkennen, wie stark meine körperlichen Reaktionen auf meine Emotionen waren und wie sehr ich durch das bewusste Zulassen und Loslassen dieser Spannungen innere Ruhe finden kann.

Astrid, (45)

IT Consulting

Viele Jahre steckte ich fest in einer unbefriedigenden Lebenssituation und trotz unzähliger Bemühungen war es mir nicht möglich, eine Veränderung herbeizuführen.

Als ich mit Sandra zu arbeiten begann, lernte ich, wie sehr die tief in meinem Körper gespeicherten Muster unbewusst mein Leben bestimmten. Und wir begannen diese in den Sitzungen nach und nach zu identifizieren, aufzulösen und ein neues Körperbewusstsein und neue Körperreaktionen und Verhaltensweisen zu erarbeiten und zu integrieren. Auf sehr verständnisvolle und einfühlsame Weise und in dem Tempo wie es mir möglich war.

Nach ca. einem halben Jahr kam dann der große Umbruch. Ich habe meine Wohnung und meinen Job gekündigt und bin in meine Heimatstadt zurückgezogen, wo ich nun neu beginne und meinem Herzensweg folge.

Ich bin sehr dankbar für Sandra und diese Arbeit, die ich als sehr tiefgehend und dennoch sanft erfahren habe, die mich zurück gebracht hat in die Verbindung zu meinem Körper und ein neues Körperbewusstsein. Und die mir geholfen hat, dass diese großen Veränderungen im meinem Leben möglich wurden. 

Astrid, (48)

Energetikerin 

Lernprozess

Aufgrund wechselnder, diffuser Schmerzen im Bewegungsapparat kam ich über das Schmerzteam zu Sandra. Sandra unterstützte mich dabei nicht nur in der erweiterten Wahrnehmung der Schmerzen und damit zusammenhängender Spannungsmuster, sondern zeigte mir auch Möglichkeiten um diese loszulassen.

Außerdem identifizierten wir Alltagssituationen die diese Spannungsmuster immer wieder auslösen und wie ich damit umgehen kann, auf der geistigen als auch auf der körperlichen Ebene.

Der Lernprozess mit Sandra hat mich ein großes Stück vertrauter damit gemacht wie mein Körper in unmittelbarem Kontakt mit dem Geist steht und welcher Zusammenhang zwischen meinen Emotionen und Schmerzen existiert.

Aufgrund der Grinberg Sitzungen habe ich heute eine wesentlich bessere Kontrolle über Situationen die Schmerz erzeugen sowie Tools in der Hand um Schmerzen wieder in den Griff bekommen wenn es trotzdem mal wieder dazu kommt. 

Florian, (31)

Medizinischer Masseur 

Regenerations- und Lernprozess

Körperliche Beschwerde beim 1. Treffen: 

Verspannungen im Nacken-Schulterbereich; die immer bei Stress auftreten. Oft auch allgemein erhöhte körperliche Anspannung, die im Nacken-Schulterbereich immer am stärksten ausgeprägt ist - ständige “Alarmbereitschaft”-.

Körperliche Beschwerde nach 4 Sitzungen: 

Die Beschwerden sind deutlich leichter und seltener, da mein Fokus nun oft in diesem Bereich liegt, und ich dann immer wieder versuche korrigierend einzugreifen, sprich aktiv zu entspannen.

Haben sich deine Körperwahrnehmung und Aufmerksamkeit im Alltag verändert? Wenn ja, was ist dir Neues aufgefallen?

Ja, ich achte sehr oft darauf, wie sich mein Nackenbereich anfühlt und merke gleich, wenn ich wieder zu schnell unterwegs bin.

Hat sich in deinem Allgemeinzustand etwas verändert (z.B. Schlaf, Vitalität, Wohlbefinden)?

Es ist v.a. der Schlaf besser (- tiefer) geworden, ich wache nachts nicht mehr so leicht auf. Tagsüber kann ich besser auf die Dinge fokussieren, die ich erledigen möchte.

Ich habe den Eindruck, dass diese Methode mehr als andere hilft, dass man immer wiederkehrende Beschwerden selbst “händelt”, zumindest bis zu einem gewissen Grad. Das führt auch dazu, dass sie gar nicht mehr so intensiv auftreten, weil man vorher schon gegenlenken kann.

Claudia, (49)

Ärztin 

Basis-Regenerations-Prozess (4 Sitzungen) 

Die Schmerzen im linken Brustbereich sind im Alltag immer wieder aufgetaucht, und somit auch die Frage, was das ist und wie ich damit umgehen kann/soll.

Ich habe gelernt, über den Körper auf die Themen, die mich beschäftigen bzw. die meine Aufmerksamkeit und Raum brauchen, zu achten und mich damit auseinanderzusetzen. Beispielsweise klarer zu entscheiden, was ich brauche und möchte.

Über Übungen, die mir Sandra mitgab, lernte ich auch im Alltag für mein Wohlbefinden zu sorgen, was total wichtig und praktisch ist.

Ausserdem habe ich gelernt Verhaltensmuster, die in bestimmten Situationen auftreten genauer zu erkennen und zu entscheiden, wie ich damit umgehe bzw. was ich anders oder „neu“ machen möchte, um für mein Wohlbefinden zu sorgen. 

Über bewusste Körperwahrnehmung lernte ich auch genauer hin zu spüren was mir gut tut (z.B. hinsichtlich Ernährung und Bewegung). Kurz zusammengefasst: ich habe mich selbst besser kennengelernt und neue Entwicklungsmöglichkeiten in mir entdeckt.

Unser Körper ist ein Wunder! Das wusste ich zwar schon immer, aber über die Grinberg Methode konnte ich es nochmals bewusst erleben und spüren. Diese Erfahrung hat mich stark beeindruckt.

Die Sitzungen mit Sandra sind spannend und sehr professionell! Sie ist gut vorbereitet und nimmt sich Zeit, um auf den Klienten einzugehen. Obwohl sie immer dabei ist, lernt man bei den Sitzungen selbstbestimmt zu agieren und auf sich zu hören. Sandras Praxis ist eine kleine Wohlfühloase. Ich habe mich auf jede Sitzung gefreut! 

Jasmin, (30)

Marketing & Kommunikation 

Lern-Prozess: Entscheidungsfindung und Selbstwahrnehmung

Die Verspannungen zeichnen sich bei mir vor allem im Magenbereich ab, in der Form eines verhärteten, oft auch schmerzenden Knotens. Von dieser Zone ausgehend strahlen die Verspannungen auf den Brustbereich aus, bilden Verengungen im Hals usw. Diese Zustände werden bei Stress intensiviert.

Der Zustand hat sich durch die Sessions deutlich gebessert. Der Knoten hat sich nicht nur gelockert: durch die Sitzungen bei Sandra, wie auch durch das Training, habe ich gelernt schon vorab darauf zu achten, wenn sich mein Körper anspannt, dem entgegenzuwirken und vorbeugend achtsamer im Alltag zu sein.

Im Alltag ist es für mich möglich geworden, erste Anzeichen für Anspannungen zu erkennen, vorbeugend zu agieren, aber auch den Körper differenzierter und zugleich die einzelnen Körperbereiche und meiner – mitunter über Jahre hinweg abgelagerten  – Emotionen im Zusammenspiel beobachten zu können. Ich verstehe die Reflexe besser, die sich im Körper über die Zeit entwickelt und abgelagert haben, und wie ich mit ihnen umgehen kann. Die im Training vorgeschlagenen Übungen unterstützen nicht nur die Beobachtung, sondern aus spezifischen Kreisläufen der körperlichen (Reflex-) Handlungen auszutreten.

Sandra ist im Gespräch ein aufmerksames Gegenüber, bestimmt, hellwach und zugleich grundlegend positiv gestimmt, und vermag ihr körperliches Fachwissen im Sinne der Grinberg Methode sehr präzise einzubringen. Sie ist in der Lage, die jeweiligen Erzählungen unmittelbar mit den körperlichen (Verhärtungs-) Reflexen zu verbinden, und in ihrem Eingreifen, den spezifischen Berührungen, die Konflikte, die nie nur körperliche sind, aufzuspüren und zu lockern.  

Johanna, (51) 

Künstlerin

Basis-Lern-Prozess: 4 Sitzungen + 1 Training

Physical issue and related situations at the beginning of the process:

My lower back is a chronic issue, with stiffness and pain, immobility and general unwell being. Often it ‘acts up’ when I am under stress, or pressure. 

After 4 Sessions:

Since going to Sandra I have noticed an amazing change in my back! By the third session my pain levels had gone from a 9-10 down to a 0-1! I am more aware of my back, when I am under stress and how the two of them are connected. I take a conscious moment to breath, open up and be aware of the moment. 

Did your body awareness changed in daily life?

Yes, I am more aware of my body, and my general well being.  

Is there a change in your vitality level, your mood? 

I have noticed an amazing change in my mood. I am less irritated, more calm, and generally my patience has improved. Not being grouchy because I’m in pain has also improved my approach towards my kids, (so much, so they have noticed that I’m not so grumpy any more!).

Judy (40)

Dancer and Housewife, mother of two children

Basic-Regeneration-Process (4 Sessions)

Das Ziel war mehr Authentizität und Fluss in mein freies Sprechen zu bekommen. Was, so hat es sich im Prozess herausgestellt, viel mit dem Vertrauen in meinen Körper und das Spüren meines Körpers zu tun hatte. Die Sitzungen und Trainings haben mir die Möglichkeit gegeben, an meiner Körper-Aufmerksamkeit zu arbeiten und damit Stärken, und wo ich zu viel Anstrengung mache, kennenzulernen.

Ich habe dabei sehr viel über mich und meinen Körper gelernt: meinem Körper im Alltag Raum für seine Bedürfnisse zu geben und ihm zuzuhören, wenn ich Schmerzen spüre. Neu ist, dass ich meinen Körper dafür schätze, wie er mit schwierigen Situationen umgeht.

Ich spüre meinen Körper mehr als vorher, besonders den Bauch. Ich habe mehr Achtsamkeit gegenüber meinem Bauch. Ich lasse mehr zu was mir gut tut, mache weniger was mir nicht gut tut. 

An Dir liebe Sandra schätze ich deine Offenheit und Ehrlichkeit im Prozess, nämlich dass Du auch Themen ansprichst, die unter der Oberfläche brodeln aber die innere Zensur ausklammert. Weiters dein genaues Zuhören und dein Strahlen, das auch einen grauen/tristen Tag wunderschön machen kann! Und dazu noch deine Flexibilität auf Dinge und Themen die aufkommen einzugehen, ohne sie über die Maßen zu strapazieren. Und nicht zuletzt deinen Respekt, Themen im Raum stehen zu lassen, wenn ich sie nicht ansprechen will! Danke dafür.

Johannes, (32)

Mediator

Lern-Prozess

Beschreibung der Beschwerde im Alltag (vor der 1. Sitzung)

Dumpfer Schmerz in der Schulter (Schultergelenk vorne) beim Heben des Arms; außerdem Probleme beim Schlafen in Seitenlage; häufiges Aufwachen in der Nacht; Schwere im Schulter-Oberarm-Bereich, auch in Ruhestellung; löst emotional Erschöpfungsgefühl aus; ausserdem stechender Schmerz unter den Rippen beim Einatmen, besonders schlimm beim Husten und Niesen. 

Nach der 4. Sitzung: Gibt es eine Veränderung in der Intensität, u/o neue Möglichkeiten im Umgang mit der Beschwerde?

Ja, der Schmerz in der Schulter ist viel besser geworden; ich kann den Arm wieder normal heben. Ich spüre die Bewegungseinschränkung nur manchmal, wenn ich etwas Schweres hebe, und manchmal in der Nacht, wenn ich nicht gleich eine gute Schlafposition finde. Dann drehe ich mich auf den Rücken, atme ein paarmal ruhig durch und versuche mich bewusst zu entspannen; das bewusste, tiefe Atmen während der Sitzungen haben mir gezeigt, wie wenig bewusst ich das Atmen zur Entspannung nutze und wie flach ich oft atme oder sogar die Luft anhalte. Interessant für mich ist, dass jetzt der Schmerz im Nacken im Vordergrund steht, seitdem die Schulter nicht mehr weh tut. Aber vielleicht nehme ich ihn nur bewusster wahr, und er war eh immer so da. 

Haben sich deine Körperwahrnehmung und Aufmerksamkeit im Alltag verändert? Wenn ja, was ist dir Neues aufgefallen?

Ich nehme Verspannungen viel deutlicher wahr; habe jetzt auch verstanden, wie ich die Verspannungen produziere, welche Muskeln ich dafür benütze, und versuch diese dann bewusst zu entspannen. Ich ertappe mich zum Beispiel öfter dabei, dass ich eine Schulter hochgezogen habe, das wäre mir vor den Sitzungen gar nicht aufgefallen. Ich bin viel aufmerksamer auf meinen Atem - atme jetzt öfter bewusst ein paar mal tief ein und aus, dehne Schultern und Brustkorb. 

Hat sich in deinem Allgemeinzustand etwas verändert (zB. Schlaf, Vitalität, Wohlbefinden, Stimmung)?

Ja, ich fühle mich weniger müde, weil ich besser schlafe, seit mir die Schulter nicht mehr so weh tut. Das Gefühl der Erschöpfung und der Schwere ist auch besser geworden, was sich positiv auf meine Stimmung auswirkt. Dass ich bewusster und aufmerksamer geworden bin, was mein Körpergefühl betrifft, finde ich auch sehr positiv und hat das Gefühl der Belastung deutlich reduziert. Die Themen, die bei den Behandlungen auftauchen, beschäftigen mich positiv und sind ein echter Gewinn, danke, liebe Sandra! Ich freu mich aufs Weitermachen!

Petra, (59)

Lektorin für Deutsch als Fremdsprache 

Basis-Regenerations-Prozess (4 Sitzungen)

Trabajar con Sandra ha significado para mí un viaje de auto conocimiento muy importante porque me ha permitido sacudir mis esquemas mentales, aquello a lo que tan acostumbrada he estado durante toda mi vida. 

Cuando comencé con este proceso -bastante doloroso ya que supuso ponerme frente a frente con una historia personal que ya no me servía- comencé a ser consciente de mi cuerpo, el mismo  que me había acompañado  siempre y que, sin embargo, había tenido tan olvidado…

En el momento que me di el permiso de escucharlo, todo comenzó a cambiar, casi sin darme cuenta. Poco a poco he comenzado a estar más presente en todo lo que hago, a tomar decisiones desde perspectivas diferentes a las que ya conocía, abriéndome a todas las opciones que una situación puede presentar. 

Durante todo este proceso he trabajado aspectos personales que se han traducido en cambios reales en mi vida.

He aprendido a no perderme tanto en mi bucle mental, aquel que en tantas ocasiones me ha atrapado, y a ponerme objetivos más claros que he conseguido como, por ejemplo, un cambio de trabajo. También a ser mucho más clara en mis relaciones personales diciendo qué quiero o qué necesito y rompiendo miedos a la hora de expresar lo que siento.

También me he dado cuenta de situaciones personales que no reconocía, como mi dependencia del auto concepto y, aunque sé que debo seguir trabajando bastantes aspectos -o mejor dicho, desaprendiéndolos- ahora tengo herramientas que me ayudan a estar más presente y con más confianza en mí misma.

Agradezco a Sandra su implicación en todo momento en cada una de las sesiones. Gracias a ella y a este viaje personal, ahora sé que mi presente es el que yo elijo cada día y mi historia personal, la que yo desee escribir. Gracias.

Laura, (39)

Coordinadora Universidad

Proceso de aprendizaje

Ich hatte über einen Zeitraum von 2 Jahren immer wieder starke einseitige Schmerzen im Bereich meines Sacroiliacal-Gelenks (Gelenk am Becken), vmtl. durch sportl. Fehlbelastung bei einem hypermobilen Sacroilical-Gelenk ausgelöst.  

Im weiteren Verlauf kam es wiederholt, besonders in Stress-/oder Angstsituationen zum Auftreten dieser Schmerzepisoden, die häufig bis zu 2 Monate anhielten. Die Intensität dieser Schmerzen hat immer beim Aufstehen oder Positionswechsel stark zugenommen. Tagsüber vor allem in der Arbeit wenn ich abgelenkt war, nahm ich die Beschwerde viel weniger wahr. Sobald ich jedoch zu Hause auf der Couch lag, kamen die Schmerzen wieder. Auf Sport musste ich während dieser Episoden verzichten, da die Schmerzen zweitweise sehr intensiv waren.

Auf Schmerzmedikamente war anfänglich eine Verbesserung zu spüren. Jedoch wurde dieser Effekt immer weniger, bis mir letztlich Tabletten gar nicht mehr halfen. Auch Wärme oder Kältetherapie wurden versucht, haben es allerdings nicht wirklich besser gemacht.  Die Beschwerden gingen oft über einen Zeitraum von 2-3 Monaten und verschwanden danach wieder, um nach ein paar Monaten wieder zu kommen. Das längste schmerzfreie Intervall war 2 Monate.  Mittels Physiotherapie konnte ich mit gezielten Übungen den Schmerz zwar unterdrücken, jedoch wurden die Schmerzepisoden nicht weniger.

Die Beschwerden treten seit meinem Regenerations-Prozess bei Sandra so gut wie nicht mehr auf. In den Momenten, wo der Schmerz da ist, habe ich gelernt mich genau darauf zu konzentrieren, so als würde mich mein Körper jetzt in dem Moment auf etwas aufmerksam machen wollen. Es war wie die Aufforderung in mich zu  gehen und zu spüren. Mich zu fragen was ich gerade fühle. Mir einzugestehen, dass ich gerade Angst habe oder angespannt bin.  Ich habe dann gezielt mit Atemübungen versucht in den Bereich des Schmerzes zu atmen und aktiv anzuspannen und zu entspannen. Vor der Therapie habe ich mit Einsetzen der Schmerzen oft schmerzbedingt alles angespannt, die Luft angehalten und versucht das betroffene Bein zu entlasten und mir damit  leider Schonhaltungen antrainiert.  

Mein Körperbewusstsein hat sich dadurch im Alltag verbessert. Anfangs war es sehr schwer sich in emotionalen Situationen darauf zu konzentrieren, was körperlich zur gleichen Zeit vorgeht.   

Anfänglich fiel es mir sehr schwer aktiv zu entspannen, vor allem weil ich auch nicht wusste was mich erwartet. Ich bin ohne Erwartungen eigentlich in diese Sitzung hineingegangen und nun glücklich über diesen Gewinn. Meine Hüftbeschwerden sind nun schon längere Zeit nicht mehr aufgetreten.

Nora, (28)

Ärztin im Praktikum

Regenerations-Prozess

Durante el último año he asistido regularmente a las sesiones individuales del Método Grinberg impartidas por Sandra. Para mí ha sido una experiencia muy valiosa que me ha ayudado a centrarme en mis objetivos e identificar las rutinas y patrones repetitivos de conducta que me alejaban de ellos.

Sesión tras sesión he ido aprendiendo a abordar estos obstáculos desde una perspectiva nueva. Ser más consciente de cómo se comporta mi cuerpo en esos momentos marcados por el miedo, la inseguridad o la ira, me ha permitido descubrir mi propia capacidad para afrontar estas situaciones de una forma más espontánea, sincera y constructiva.

Agradezco a Sandra todo su esfuerzo y la recomiendo a todas aquellas personas que buscan nuevas soluciones para conocerse mejor y avanzar en sus retos personales.

Carlos, (40) 

Art director und diseñador

Proceso de aprendizaje

Starke Spannungs-Schmerzen im Hals  

Das Arbeiten mit der Grinberg-Methode bei Sandra hat mir sehr geholfen. Ich konnte meinen Körper besser kennenlernen und habe gelernt, Verspannungen  bewusst entgegen zu wirken. Die Sitzungen waren genau auf mich abgestimmt, und ich habe mich sehr gut betreut gefühlt.

Rosemarie, (43)

Verwaltungsangestellte

Regenerations-Prozess

Erholsamer Schlaf

"Danke für die Session gestern. Ich habe dann noch ein paar Sachen für mich gemacht und bin dann schlafen gegangen. Die Qualität des Schlafes war eine ganz andere. Tiefer, ruhiger und entspannter. Ich bin nicht total erschöpft aufgewacht. Sondern erholt. Obwohl die Anzahl der Stunden circa dieselben waren wie sonst. Aber die Qualität war anders."

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Entscheidungsfindung

“Durch die Corona Krise wurde mein Thema noch intensiver! Ich kann nun nicht mehr wegschauen.

Es ist wunderbar, wie gut das auch Online funktioniert!

Mein Nacken ist viel lockerer und beweglicher, der Rücken tut jetzt nicht mehr weh. Mir kamen während der Session neue Erkenntnisse und ausserdem Dinge in den Sinn, die im Zusammenhang stehen und die ich vorher so nicht wahrgenommen habe. Es ist viel Neues aufgepoppt, was ich jetzt erstmal nachwirken lasse. Ich bin viel klarer und ruhiger.”

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Mehr Selbstbestimmtheit in der Partnerschaft

“ich fühle mich erleichtert und befreiter. Mein Kopf ist nicht mehr so voll, mein Gesicht fühlt sich weicher an. Ich kann mich jetzt selbst mehr in der Situation sehen, bin weniger mit ihm beschäftigt. Ich spüre mehr meinen eigenen Platz.”

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Selbstvertrauen in der Selbstständigkeit in Zeiten von Corona

“Ich fühle mich jetzt viel weicher, sanfter, wohler in meiner Haut, kann einfach so sein wie ich bin. Meine Augen sind entspannter, es ist heller im Raum, rund um die Augen fühlt es sich weiter an. Der Druck ist weg: "etwas liefern zu müssen, perfekt sein zu müssen”. Ich hab mehr Lust einfach zu tun, da zu sein, mit meiner Arbeit, mit anderen Menschen.”

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Umgang mit Einsamkeit

"Das war super! Das war eine intensive Erfahrung! Ich bin jetzt viel leichter, fröhlicher.”

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Trauerbewältigung, sich im Stich gelassen fühlen

"Durch die Quarantäne komme ich nicht mehr unter Leute, das macht es viel schlimmer. Ich spüre wie ich meine Kehle zusammenziehe, wie eng es im Nacken und in der Stirn wird, wie ich immer wieder erstarre, wenn ich mich fürchte. Das habe ich so klar bisher noch nie gespürt! Ich bin so traurig, fühle mich allein gelassen, weiss nicht wie ich trauern soll. Ich erlaube mir das zu fühlen was grad da ist.”

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Umgang mit Einsamkeit, als Single in Quarantäne

"Ich bin so froh, dass wir die Session gemacht haben: Es war sehr intensiv! Ich habe soviel Schmerz in der Brust gespürt, jetzt ist es weicher und wärmer dort. Der Druck in den Schultern und die Anspannung in den Armen und Händen ist viel weniger. Ich fühle mich insgesamt weicher. Es ist jetzt ok alleine in der Wohnung zu sein, ich fühle mich nicht mehr so gefangen, irgendwie freier. Es ist warm und angenehm hier. Ich glaube ich werde heute Abend noch ein bisschen weinen und das ist ok so."

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Verzweiflung, Panik zu sterben

“Wow, das war intensiv! Ich fühle mich stabiler, ruhiger. Habe weitaus mehr Platz in der Brust beim Atmen. Ich bin grad voll präsent im ganzen Körper, leichter, viel besser drauf.”

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Angst vor Einsamkeit, Isolation (soziale Distanz)

"Das tut grad so gut! Der ganze Bauch vibriert und die Energie floss beim Ruhen in die Beine und in die Seiten nach aussen. Eigentlich wollte ich heute noch so viel machen. Jetzt spüre ich dass ich mich ausruhen möchte. Ich bin so froh, dass wir diese Session gemacht haben und wie das online funktioniert."

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Nein sagen

"Ich fühle mich jetzt mutiger. Spüre meine Hände, meine Sinne, den Geruch. Mein Mund ist lockerer. Mir fiel noch eine Geschichte aus der Kindheit ein die damit in Zusammenhang steht. Ich bin jetzt viel aktiver, lebendiger als vor Session."

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Umgang mit Selbstmitleid und Aggression

"Die Schwere und das Gefühl von Eingesperrt sein sind weg! Ich spüre ein starkes Vibrieren im ganzen Körper, von Kopf bis Fuss. Ich hatte immer grosse Angst vor einem Nervenzusammenbruch, wenn ich mich nicht zusammenreisse. Jetze spüre ich, dass dies nicht so ist, wenn ich die Angst erlaube, und dass mir mein Bauch was sagen will! Ich spüre meine Beine viel kräftiger und meine Hände sind voll da, warm und beweglich."

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Angst vor Ansteckung (Corona, Krankheiten)

"Die Schwere im Kopf und das Schwäche-Gefühl in den Knien sind wie weggeblasen. Ich hab viel mehr Energie als vor der Sitzung. Der Bauch ist viel entspannter. Der Satz „ ich überlebe es nicht“ ist nicht mehr da, selbst wenn ich es sage, bin ich gelassen. Ich fühle mich total erleichtert."

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Zukunftsängste

"Ich fühle mich viel entspannter, auch wenn es im Nebenraum grad so laut ist. Ich spüre mehr meine Bedürfnisse, dass ich Ruhe brauche, noch nicht so schnell kann und dass es ok ist in meinem eigenen Tempo mit der Situation umzugehen."

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Entscheidungsfindung (Dilemma)

"Ich bin viel ruhiger als vor der Session. Die Grinberg Körperarbeit funktioniert auch online! Mein Kopf, vor allem die Stirn ist viel weiter, meine Augen entspannter. Mein mittlerer Rücken zuckt, das fühlt sich gut an. Ich werde die Antwort die vom Körper kam erstmal da sein lassen und die Session verdauen. Ich bin jetzt viel ruhiger damit."

Ziel: Mehr Selbstbestimmtheit bei Entscheidungen am Arbeitsplatz

regulärer Lernprozess (Praxis), mehrmonatige Pause, 2-Wochen-online-Intensiv-Prozess im Mai 20

Ich habe mich mit starken Magenschmerzen an Sandra gewendet und schon nach der ersten Einheit waren meine körperlichen Beschwerden verschwunden. Im ersten Schritt hat sie mir geholfen zu erkennen, dass bei mir unterdrückte Wut vorhanden ist. Im Laufe der Sessions haben wir dann gemeinsam daran gearbeitet zu erkennen, worüber ich mich ärgere und wo ich Veränderungsbedarf sehe. Nach den fünf Sessions kann ich nun benennen, was mich stört und was ich eigentlich möchte. Ich fühle mich selbstbewusster für meine Wünsche und Bedürfnisse einzustehen und eine Veränderung anzustreben.

Was ist dir körperlich aufgefallen währenddessen, danach?

Hat sich in deiner Körperwahrnehmung etwas verändert?

Ich hatte eine sehr verkrampfte Haltung und die unterdrückte Wut habe ich in Form von Anspannung in der Brust- und Bauchregion gespürt. Nach den fünf Sessions kann ich dieses Gefühl bewusst wahrnehmen und gegensteuern. Ich fühle mich körperlich aktiver und meine Emotionen werden nicht unbewusst vom Körper zurückgehalten.

Wie hat dir der online Lernprozess gefallen?

Ich war nach der ersten Einheit sehr begeistert, dass Grinberg auch über Skype einwandfrei funktioniert. Nach jeder „normalen“ Session mit Sandra in der Praxis habe ich meinen Körper viel bewusster wahrgenommen und alles hat sich leichter angefühlt. Beim online Lernprozess hatte ich dieses Gefühl ebenfalls. 

Marianne (29)

Content Marketing bei einer NGO

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Ziel: Selbstbestimmtheit in Beziehungen

Lernprozess Praxis :11 Sessions, Prozess-Pause, abschliessend 2-Wochen-online-Intensiv-Prozess im März 20

Mir ist aufgefallen, dass ich in diesem Prozess (der ja eigentlich schon im Herbst begann) vielen der "Todsünden" - wie du sie bezeichnet hast - begegnet bin. Oder anders gesagt, den vermeintlich negativen Gefühlen. Jenen, die man eigentlich nicht haben sollte. Jenen, die böse sind. Eifersucht, Geiz, Neid, Stolz, Wut, Frustration, Empörung,...

Du hast mich im Prozess unterstützt, diese Energien zu spüren, anzuschauen und sie als Teil von mir selbst zu akzeptieren und zu integrieren. "Mit der Eifersucht Freundschaft schließen", hast du vorgeschlagen und das finde ich so wunderschön und heilsam. 

Und es kommt mir so surreal vor, dass das in zwei Wochen passieren kann, aber ich habe wirklich das Gefühl, als sei der Widerstand in mir selbst gegen all diese meine Gefühle und Gemütszustände abgefallen. Und als könnte ich einfach die Energie, die dabei hochkommt, als solche für mich nutzen, ohne Angst davor haben zu müssen. Dadurch empfinde ich eine große Ruhe in mir selbst, so als ob mir niemand etwas anhaben könnte und ohne dem permanenten Gefühl, ich müsste mich schützen und abgrenzen.

Diese Ruhe könnte ich auch Vertrauen nennen, dass das was ich spüre, stimmt. Für mich in dem Moment. Und das Vertrauen, dass zwar all mein Tun Konsequenzen hat, aber dass wenn sich mein Tun für mich stimmig anfühlt, auch die Konsequenzen für mich stimmig sein werden. 

Während dem Prozess ist mir aufgefallen, dass sich meine Gesichtshaut stark geschuppt hat, so als würde eine äußere Schicht abfallen und mich durchlässiger machen. Und jetzt am Ende des Prozesses, fühle ich mich wohler in meiner Haut. Hinterfrage mich weniger bzw. zweifle weniger an mir selbst. 

Es ist (noch) nicht so, dass sich pure Leichtigkeit immer und überall eingestellt hat, aber es ist gerade viel einfacher, meinen Impulsen zu folgen, wenn ich in einer Situation bin, die für mich nicht passt und die ich verändern möchte. Und es ist leichter, mich zu entspannen und abzuwarten, wenn gerade kein Impuls da ist. Wenn ich gerade nicht weiß, was ich tun möchte. 

Sandra, ich danke dir sehr für deine wunder-volle Begleitung. Dass du es schaffst, mir die Worte und Bilder zu geben, die in mir dann so gut weiter wachsen können. 

Anna (30)

Musikerin

Talent- und Potentialentfaltung 

Online Einzelsession im laufenden Lernprozess  

Ziel: die eigene Vision entwickeln

Was ist dein Wunsch, deine Intention in der Musik?

Ich suche eine neue Sprache, die noch näher an meine Empfindungswelt gebaut ist. Eine quasi noch direktere Übersetzung meiner emotionalen Befindlichkeit. Dazu brauche ich viel Aufmerksamkeit, ein sensibles Gespür, in welcher Umgebung, mit welchen Klangfarben ich diesen Wunsch bestmöglich unterstütze.

Wo und wie spürst du die Ruhe, Aufregung und Freude im Körper?

Am Ende der gestrigen Session spürte ich die Aufregung im Oberbauch, knapp unterhalb der Rippen, die Ruhe im Kopf und in den Beinen, die Freude über all meine Empfindungen (Trauer, Angst, Wut) expandierte und war raumfüllend. Besonders die Erfahrung, Freude an der Lebendigkeit durch die Vielfalt an Empfindungen, hat mich gestern in der Session tief berührt.

Wo spürst du Enge im Körper, was bremst dich im Moment noch, dass du es nicht direkter raus lässt?

Ich denke, es ist die Angst, wieder diese Freude zu verlieren und wieder in eine Krise zu fallen. Auch weil ich nicht genau weiß, wieviel Anteil die neue Beziehung daran hat. Zumindest möchte ich nicht, dass das zu viel Anteil an meiner Stabilität bekommt, aus meiner letzten Erfahrung heraus. Das bremst mich, jedoch fühlt sich das auch irgendwie richtig für mich an. Ich möchte das Gefühl, dass die Freude aus mir kommt und ich sie nicht zu sehr an Bedingungen knüpfe, die ich nicht beeinflussen kann. 

Herzliche Grüße und vielen Dank für die Session gestern. Das war eine sehr intensive Erfahrung, in Dankbarkeit eine so komplette Palette an Gefühlen zu erleben. 

Daniel (48)

Musiker

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Trainingsziel: Balance und innere Ruhe

im Lernprozess seit 2018, begleitendes online Training

Liebe Sandra, du wolltest ja kurz wissen, wie es mir geht nach dem Training: Überglücklich, befreit, frei, unbelastet, unbesiegbar. :) Es gibt nichts was ich nicht schaffen kann. 

Wie spürst du das im Körper?

Kribbeln im ganzen Körper. Und wie ein helles Licht, das mich durchströmt und ich spüre meine Mitte und meinen Kern. Baum. Mich. Und da will ich nimmer weg. Sondern bei mir bleiben. Von da treffe ich jede Entscheidung und stehe dazu. Das ist jetzt meine super power 💪🏼

Wie spürst du nach dem Training deine Füsse, Beine, deine Stabilität und Balance?

War gleich wie während den Übungen. Wackelig. Kaum spürbar bis zum Boden. Erst heute habe ich mehr Stabilität gespürt und jetzt gerade Yoga gemacht und das hat mir bestätigt, dass ich einen besseren Stand habe. Und eine bessere Balance. Füße kribbeln bis zum Boden. 

Wie ist die Körperempfindung im Brustkorb und im Hals/Nacken?

Nacken und Hals hat sich kaum verbessert. Brustkorb schon. Ich habe das Gefühl meinen Atem mehr zu spüren und mehr Platz für Luft zu haben und er geht viel weiter auf. Seit ich nimmer rauche fiel mir das auf. (Woche 4 jetzt. Ich zähle aber nicht. Mir ist das eigentlich egal) ich schmecke auch mehr. 

Wie spürst du deinen Kopf? Stille? Verändert sich etwas in der Klarheit im Denken?

Ja, die Wörter die ich aufgeschrieben habe waren glasklar. Ich habe danach noch weiter geschrieben. Dann wurde es immer klarer. 

Macht das mit der Art und Weise wie du mit der aktuellen Situation umgehst? Wenn ja, beschreibe bitte.

Absolut. Ich beschäftige mich nicht mehr soviel mit (Fake-)News. Bombardiere mich nicht den ganzen Tag mit Infos. Sondern nur, wenn ich Lust habe. Hatte ich bis jetzt noch gar nicht wirklich. Da bleibt viel Zeit für andere Dinge. Ich habe das Gefühl zu meiner Mitte gefunden zu haben. Wie so ein Baum. Und von da aus schaue ich mir jetzt alles erstmal an und muss nicht immer gleich alle Theorien glauben und die Angst der Leute auf mich reflektieren. 

Verändert sich dadurch etwas, gibt es eine Veränderung der Situation?

Ja, ich habe gestern zum ersten Mal am Abend gesagt, dass wir uns was anderes anschauen sollen anstatt den ganzen Tag Nachrichten und Infos. Und es hat geklappt. Ich hatte dann auch weniger Angst vor der Situation und grübel nicht soviel nach.

Katharina (28)

Studentin

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Online-Sessions und Trainingsangebot

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Sandra Neumaier, Qualifizierte Praktikerin der Grinberg Methode^®